0961 535 307
Thêm vào giỏ hàng thành công!
Nồng độ testosterone của nam giới giảm dần theo tuổi tác:
Chia sẻ với 4 chuyên gia hàng đầu về sinh lý nam của chương trình "Tư vấn Sức khỏe sinh lý nam" do VnExpress tổ chức, đa số bạn đọc cho biết họ gặp trục trặc trong chuyện gối chăn mà không biết do đâu và khắc phục như thế nào. Nhiều bạn đọc chia sẻ rằng đời sống tình dục thời trai trẻ thì như “bão táp”, đến khi lập gia đình được vài năm rồi thì quá ư “lặng sóng”, các anh còn nhiều phen “tẽn tò” với vợ khi “chưa căng đã đứt dây đàn”.
Đứng trước rắc rối yếu sớm của mình, nhiều người cho rằng nguyên nhân chính là do tình trạng lạm dụng thủ dâm, chế độ sinh hoạt, ăn uống kém, độ tuổi ngày càng cao, áp lực công việc, bệnh tật, bị trầm cảm… Không ít người tỏ ra hoang mang vì không biết lý do trong khi vẫn duy trì lối sống lành mạnh, chung thủy, ăn uống tốt, không mắc bệnh tật gì nguy hiểm.
Theo Thạc sĩ – Bác sĩ Mai Bá Tiến Dũng, Trưởng khoa Nam khoa bệnh viện Bình Dân TP HCM, những điều các quý ông kể trên chỉ mang tính bề nổi, chiếm tỷ lệ không quá lớn trong các nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm sinh lý ở nam giới. Nguyên nhân sâu xa, được xem là “gốc rễ của mọi vấn đề” chính là suy giảm Testosterone trong cơ thể mà các ông thường phải đối mặt từ tuổi 30.
Theo nghiên cứu của bệnh viện Mayo Clinic của Mỹ, sau 30 tuổi, lượng Testosterone trung bình giảm khoảng 1% mỗi năm và giảm mạnh từ 30% – 50% khi ở độ tuổi ngoài 50. Đó là lý do tại sao đàn ông tuổi 20-30 có ham muốn tình dục rất cao và sung mãn cực đỉnh, còn quý ông tuổi băm, tứ tuần thì thường xuyên gặp cảnh “trên bảo dưới không nghe”.
Biểu đồ cho thấy nồng độ testosterone giảm dần theo tuổi tác
Anh Phước Bình (TP HCM) chia sẻ năm nay 38 tuổi, vẫn còn ham muốn khá mạnh nhưng không thể cương cứng. Cách đây một năm anh Bình đi khám tổng quát, mọi xét nghiệm đều cho kết quả bình thường, chỉ thiếu Testosterone.
Với những chàng trai trẻ tuổi, tình trạng này xem ra còn đáng lo ngại hơn. Anh Nguyễn Vinh (24 tuổi, Hà Nội) cho biết: “Tôi có thói quen thủ dâm từ năm lớp 11, thời gian đầu khá nhiều. Về sau, tôi thấy yếu đi đáng kể, không ham muốn nhiều. Tôi đi khám bác sĩ thì được kết luận là bị suy giảm Testosterone sớm”.
Qua chương trình, rất nhiều trường hợp tương tự anh Bình và anh Vinh đã xảy ra, thậm chí có người mới ngoài 20 tuổi sau khi phát hiện mình bị suy yếu sinh lý, đi khám sức khỏe thì mọi thứ bình thường nhưng hàm lượng Testosterone trong máu suy giảm nghiêm trọng, dưới ngưỡng bình thường (tức dưới 10-35 nanomol/lít).
Giải thích vấn đề này, Giáo sư Trần Quán Anh cho rằng, Testosterone là hormone rất quan trọng đối với sức khỏe tình dục nam giới, có tác dụng kích thích ham muốn, tăng khả năng cương, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Khi nam giới còn thấy tự tin trong đời sống chăn gối nghĩa là lượng Testosterone trong cơ thể họ đang ở mức ổn định. Việc thiếu hụt Testosterone không chỉ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục của quý ông mà còn cả sức khoẻ tổng thể, bao gồm các cơ quan vận mạch và tuần hoàn, hệ thống cơ, xương, khớp, thần kinh và bộ não, kéo theo hàng loạt bệnh lý xuất hiện như tim mạch, tiểu đường…
Đối với nam giới muốn sinh con, Testosterone thấp khiến số lượng và chất lượng tinh trùng hao hụt đáng kể, làm giảm khả năng thụ thai và gây ra chứng vô sinh ở nam giới. Ngoài tứ tuần mới tìm được người bạn đời như ý, anh Hải ở Đà Nẵng chưa kịp mừng thì đã phải phiền lòng khi mong mỏi mãi mà chưa có con, dù đã kết hôn được 3 năm nay. Đi khám chuyên khoa, anh Hải được bác sĩ thông báo có quá ít tinh trùng, tinh trùng lạnh và thụ động do Testosterone suy giảm xuống dưới mức bình thường.
Một trong những “tài sản” quý nhất của nam giới chính là Testosterone. Vì vậy, khi có dấu hiệu suy giảm Testosterone, nam giới cần đến bệnh viện chuyên khoa làm xét nghiệm ngay để có kết quả chính xác, cụ thể, nhằm có liệu trình điều trị phù hợp”, Giáo sư Quán Anh nhấn mạnh.
Một trong những “tài sản” quý nhất của nam giới chính là Testosterone
Vậy nam giới có nên tự bổ sung Testosterone ngoại sinh?
Hiện nay, việc bổ sung Testosterone ngày càng phổ biến, đặc biệt là đối với nam giới gặp các trục trặc về sinh lý. Một nghiên cứu của Hiệp hội Dược Mỹ được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy từ năm 2001 đến 2011, số nam giới trên 40 tuổi sử dụng liệu pháp bổ sung Testosterone đã tăng gấp ba lần.
Các biện pháp ngoại sinh như tiêm Testosterone, bôi gel Testosterone… từ bên ngoài vào cơ thể nam giới không được đánh giá cao vì những tác dụng phụ kèm theo. Bổ sung Testosterone ngoại sinh chống chỉ định đối với những bệnh nhân có tiền sử bệnh tim mạch, ung thư vú, hồng cầu cao, hay ngưng thở khi ngủ, ung thư tuyến tiền liệt… Theo Quỹ Chăm sóc Tiết niệu của Mỹ và một số nghiên cứu khác của Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, bổ sung Testosterone ngoại sinh có thể khiến các bệnh lý trên nghiêm trọng hơn và làm tăng nguy cơ tử vong liên quan đến tim mạch ở nam giới lớn tuổi.
Tiêm Testosterone ngoại sinh ẩn chứa nhiều rủi ro
Gần đây, phương pháp bổ sung Testosterone nội sinh được các chuyên gia lựa chọn nhiều hơn vì độ an toàn và hiệu quả đáng tin cậy. Nam giới có thể sử dụng các hợp chất để kích hoạt cơ chế sản sinh Testosterone nội sinh, hiệu quả và thuần tự nhiên như: Maca, bột cocoa,... để không phải đối mặt với nhiều loại rủi ro như đường tiêm.
Một trong những sản phẩm chứa các hợp chất giúp cải thiện và duy trì nội tiết tố Testosterone luôn ở mức ổn định và hỗ trợ tăng cường sinh lý nam chính là Proxerex. Thành phần của Proxerex là sự kết hợp của các hợp chất đã được xác minh bởi các nghiên cứu lâm sàng rằng: giúp cải thiện rất rõ tình trạng cương dương thông qua việc phối hợp tăng sản xuất Nitric Oxide và Testosterone trong cơ thể.
Bảng thành phần của Proxerex
Đối tượng phù hợp sử dụng Proxerex:
- Nam giới trưởng thành
- Nam giới bị rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn tình dục do tuổi tác, stress, suy nhược cơ thể,...
- Nam giới bị nồng độ testosterone thấp
>>> MUA NGAY PROXEREX TẠI ĐÂY <<<
Bên cạnh đó, cần tập thể dục đều đặn, ngủ sâu và đủ giờ, sống lành mạnh, ăn ít chất béo, không hút thuốc lá, uống rượu bia và tuyệt đối sử không dụng bừa bãi các loại bổ thận, tráng dương, các loại thuốc kích dục.
Suy giảm Testosterone là hiện tượng tất yếu đối với nam giới ngoài 30 và tỷ lệ tăng theo tuổi tác. Mặc dù tác động tiêu cực tới sức khỏe, tình dục và đời sống tinh thần của nam giới, song phái mạnh hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này và kéo dài chất lượng sống thông qua con đường kích hoạt cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh, giúp cơ thể gia tăng nội lực một cách an toàn và bền vững.
12 cách tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả nhất cho nam giới
1. Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya
Một nghiên cứu cho thấy, một người chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm, hormone nam giảm xuống 15%. Một nghiên cứu dài hạn đã quan sát thấy rằng những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm có mức độ thiếu hụt quá mức giới hạn. Vì vậy, tránh thức khuya, nên ngủ đủ giấc chính là cách giúp nam giới tăng cường Testosterone hiệu quả mà quý ông không nên bỏ qua.
2. Tập thể dục thường xuyên và đều đặn
Thường xuyên tập thể dục thể thao chính là giải pháp tích cực tăng hệ miễn dịch, sự dẻo dai cho hệ cơ xương và còn là cách tăng Testosterone hiệu quả cho nam giới. Tuy nhiên nên tập vừa sức, tránh tập quá nhiều với cường độ cao sẽ gây tác dụng ngược. Nên dành thời gian 30-60 phút mỗi ngày, và mỗi tuần duy trì ít nhất là 5 lần. Những bài tập tăng cường Testosterone được khuyến khích: Kegel, cử tạ, đi bộ nhanh, bơi lội, cử tạ, squat, plank…
Tập thể dục thường xuyên là cách tăng Testosterone hiệu quả
3. Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và tinh bột
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất đến lượng nội tiết tố trong cơ thể. Để tăng cường sức khỏe nam giới và khả năng sinh lý cho phái mạnh cần thiết lập chế độ ăn uống khoa học, cân bằng 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày cho cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.
4. Kiểm soát và giảm thiểu căng thẳng, stress
Theo nghiên cứu, căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân kích thích cơ thể sản sinh hormone cortisol. Khi hormone này tăng cao sẽ khiến cơ thể ức chế sản sinh Testosterone. Vì vậy, kiểm soát và giảm thiểu căng thẳng, sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý là điều hết sức chú ý ở nam giới.
Kiểm soát tốt stress giúp cải thiện sinh lý nam giới
5. Tăng cường vitamin D
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục 12 tháng sẽ làm tăng mức Testosterone lên khoảng 25%. Cách tốt nhất để tăng cường vitamin D là thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bổ sung bằng thuốc, ăn thức ăn giàu vitamin D như trứng, sữa, cá hồi…
6. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất có vai trò không chỉ tốt đối với sức khỏe nền tảng mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của người đàn ông. Đặc biệt là vitamin B, kẽm có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố nam, tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Bên cạnh ưu tiên bổ sung vitamin và khoáng chất từ việc ăn uống thì có thể sử dụng vitamin tổng hợp.
Tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone
7. Sinh hoạt tình dục lành mạnh
Lạm dụng tình dục, quan hệ quá độ, không lành mạnh là một trong những nguyên nhân gây làm sụt giảm lượng nội tiết nam trong cơ thể. Theo các chuyên gia, việc sinh hoạt tình dục đều đặn, lành mạnh, an toàn vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện nồng độ nội tiết tố nam trong máu. Tùy theo độ tuổi mà có số lần quan hệ phù hợp, trung bình sinh hoạt tình dục 2-3 lần/ tuần.
8. Hạn chế tiếp xúc các hợp chất tương tự như estrogen
Bên cạnh việc ăn uống, sinh hoạt thì việc phơi nhiễm với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng ảnh hưởng đến lượng Testosterone của nam giới. Hạn chế tiếp xúc với các chất này, bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa…).
9. Giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì, thừa cân và Testosterone có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, có tác động qua lại với nhau. Khi thừa cân, các tế bào mỡ chuyển hóa Testosterone thành estrogen, làm giảm nồng độ Testosterone. Đặc biệt, béo phì còn làm giảm mức độ globulin liên kết với hormone giới tính (SHBG), một loại protein mang Testosterone trong máu. Ít hormone SHBG có nghĩa là Testosterone tự do sẽ ít hơn mức bình thường. Vì vậy, để tăng hormone Testosterone cần giảm cân.
Thừa cân béo phì làm giảm nồng độ Testosterone
10. Hạn chế chất kích thích
Rượu bia ngăn cản cơ thể sản sinh Testosterone trong thời điểm ngắn hạn. Các nghiên cứu chỉ ra, lượng Testosterone có thể giảm xuống sau 30 phút sau khi uống rượu bia. Đặc biệt, uống rượu nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng tinh dịch và khả năng chuyển động của tinh trùng. Theo khuyến cáo, mỗi người sử dụng rượu bia không nên vượt quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày (tương đương khoảng 350ml bia, 1 ly rượu vang (150ml) hay 44ml rượu mạnh.
11. Tránh các loại thuốc gây suy giảm Testosterone
Một số tác loại thuốc có thể gây ra các tác dụng không mong muốn làm suy giảm Testosterone thường gặp như: thuốc opioid, thuốc glucocorticoid và steroid đồng hóa. Trong trường hợp bạn đang sử dụng các loại thuốc này mà có các biểu hiện suy giảm nội tiết tố thì nên báo ngay với bác sĩ để được thay thế, hoặc điều chỉnh loại thuốc tương tự, tránh những tác dụng không mong muốn.
12. Hạn chế tiêu thụ đường
Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều đường có thể tăng nồng độ Insulin trong máu, và điều này có nguy cơ gây suy giảm lượng Testosterone của nam giới. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng đường tiêu thụ của người trưởng thành là 5g mỗi ngày. Do vậy, nam giới cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, các loại nước ngọt…
Hạn chế tiêu thụ đường tốt cho sinh lý nam giới
Hy vọng bài viết trên giúp bạn hiểu rõ về sự quan trọng của testosterone đối với cơ thể nam giới cũng như biết cách giúp tăng nồng độ testosterone nội sinh tự nhiên cho phái mạnh.
Bạn có thể xem thêm các bài viết hữu ích khác về sinh lý nam TẠI ĐÂY
